Se la vita è un viaggio fino alla tomba,tanto vale arrivarci a pezzi ma dicendo"questa si che è stata una corsa!!!!

new york city marathon

new york novembre 2008

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Chiudo la settimana e scrivo con negli occhi il grande arrivo della maratona di new york;mai sorpresa fu più grande,sia femminile,dove la paula ratcliffe sembrava imbattibile,e la sofferenza nella sconfitta l'ha resa forse ancor più simpatica e di sicuro più grande nel suo esser fuoriclasse,che tra i maschietti dove l'americano ha davvero sbancato tutti vincendo alla grandissima,dopo una carriera,eccezion fatta per la maratona olimpica di Atene(argento dietro in nostro Baldini),di secondo piano,tanti piazzamenti discreti ma niente che potesse far pensare a una grande vittoria così...a uno a uno sono saltati tutti..da Cheruyot e Gharib(i miei favoriti),e l'americano di somalia(passato anche per l'Italia)ha trionfato in quel di Central Park.
vedere la maratona in tv mi ha lasciato una strana sensazione,un tale spettacolo,tanta gente...sulle strade,tanti tifosi...manhattan,che mi fa strano pensare che l'anno scorso facevo parte di quello spettacolo...ogni tanto alzavo lo sguardo a cercare le foto dell'arrivom appese in camera,e guardavo la medaglia da finisher:non è un sogno,anche io ho fatto parte di quello spettacolo!!!!

Da Casella peronale

veniamo alla settimana d'allenamento...intanto bisogna ricordare che venivo dalla bella performance di domenica scorsa nella mezza di cagliari,per cui siamo partiti un pò a rilento,anche se non ne ho risentito molto sulle gambe,quanto alla distanza un pò di stanchezza dovuta non tanto alla corsa di per se quanto a un week end andando e tornando su e giù per la sardegna Lunedì 7 km con stretching di scarico della mezza mercoledì 70 minuti a 5 giovedì 5x2000 a 4 30 con 2 min di recupero correndo facile venerdì 14 km di fondo facile tra i 5 e 5 10 sabato 16 di fondo tra i 5 a 5 10 domenica 18 km di fondo facile tra i 5 e 5 10 tot km settimanali da lunedì a domenica 83,da domenica a domenica 108 nel mese ho fatto 313 km....mio record personale....considerando che venivo dall'infortunio e dallo scoppio di berlino quindi i primi giorni ero a rilento....stiamo trovando la quadratura del cerchio,mi sono aggregato a un nuovo allenatore serio e competente,per ora è un lavoro di costruzione organica...ma il prossino anno co sarà da divertirsi!!!

Postato da: ivocollu a 18:53 | link | commenti

Per la seconda domenica consecutiva mi sono messo un pettorale e mi sono buttato a gareggiar...per me che ho fatto 10 gare in tutta la mia vita correre due domeniche consecutive è già una piccola impresa!!
Il programma prevedeva la mezza cagliari respira...distanza classica di 21,097 da svolgersi su un circuito di poco più di 7 km avanti e indietro tra il municipio di cagliari e il sant'elia,semrpe tenendo la destra visto che era praticamente un circuito a bastone,per usare un termine velico,avanti e indrè sulla stessa strada;proprio il percorso ha lasciato molti perplessi,è possibile che in una grande e bella città come cagliari non si potesse organizzare e studiare un percorso migliore?per i top era un impiccio avere i vari doppiatti in mezzo,per noi scarsi non è moolto motivante vedersi sfrecciare le formula uno della corsa,ti demoralizza(io non sono stato doppiato però,han avuto pietà di me :)
io sono partito per farmi un bell'allenamento..visti i 3 giri volevo partire a 4 40,per poi scalare di 5 secondi al km ogni giro....infatti i primi 2 intermedi erano su quella lunghezza d'onda,leggermente sotto..e tutti chiaramente partono a cannone correndo come matti nonostante il caldo e un percorso molto insidioso!!infatti la temepratura salta subito oltre i 25 gradi e i 3 cavalcavia che incontriamo ,che fan 18 quindi in totale,meritavano rispetto,e meritavano rispetto anche i circa 2 km di selciato sconnesso in prossimità dell'arrivo,da fare 3 volte chiaramente :)
Io imposto il cruise control allora sui 4 30 al km.....non sto quà a tediarvi con tutti i km,ma vi basti sapere che i primi 2 sono stati i più lenti...e gli ultimi 2 i più veloci...ho tenuto botta menter tutti saltavano dal caldo e dai saliscendi cmq impegnativi,infatti,si vedrà sotto nella tabella,che a ogni passaggio supero tanta gente,e vado in accellerazione.
è stato un ottimo allenamento in vista della prossima mezza di Uta,dove,spero,di far un tempo bellino;
Ps ho fatto 1 34 28,che è il mio personale visto che avevo un 1 38 39 di romana memoria fatto a giugno..ciò che mi fa piacere è che cmq quell'1 38 mi aveva portato al gancio...pesantezza nelle gambe...per giorni...mi ero impiccato alla ricerca della prestazione,questa volta ho girato facile e stamane i 40 minuti di scarico me li sono fatti facili e tranquilli,le gambe stan ancora scalpitando!!!

Da Casella peronale

aggiungo anche il report con tutti i risultati dei miei compagni di squadra,merita il solito grande applaura patrizia per l'ennesima grande prova!!

Da Casella peronale

Il week end non era cmq iniziato domencia mattina...in compagnia di morad e antonio siamo partiti dal sabato pomeriggio ci siamo diretti a Orroli per una gara inetrnazionale di circa 10 km(alla quale io ho fatto da spettatore),vari runner di alto livello...da goffi a una mare di kenyani e rwandesi;non avevo mai visto correre a quel livello....è stata strabiliante la facilità di corsa di questi ragazzi...han riso per 6 km e gli altri,goffi compreso erano impiccati per stargli appresso,davvero noteveli!!!! un ulteriore plauso va ai vecchi leoni di sardegna luigi mundula gavino murittu e peppino sannio per la grande prova alla maratona di venezia:GRANDI RAGAZZI!!!

Postato da: ivocollu a 19:44 | link | commenti (3)

E dopo un mese mi rimetto il pettorale e affronto una gara...la settima dell'anno...dopo 2 maratone e due mezze mi butto nella maratonina dei 3 comuni ossi-tissi-usini,di 14 km(rivelatisi poi 12) da impicco......salitoni massici e discesone dure e sopratutto pericolose!!
l'obiettivo era semplice,gareggiare...testare la gamba ma senza scoppiare...arrivare bene,carico,diciamo un allenamento,e così è stato....si forma subito un bel gruppetto con l'amico franco dell'amatori olbia,peppino di alghero e patrizia di ozieri,e si..la corsa aiuta a fraternizzare e a instaurare belle amcizie anche oltre confine.
tutti mi han messo in guardia alle salite,fai attenzione che gli ultimi 4 km sono un'odissea,sono durissimi e non finiscono più,io,ora come ora,non so neanche come sto fisicamente,se ce n'è o meno,sopratutto in salita...parto con calma e con calma finisco....a una media di 5 bello preciso ma in grande controllo,volendo far gara...qualche minuto in meno c'era facile facile,sopratutto perchè la gara era ben più corta del previsto...2 km di salite in meno...quindi potevo abbassar la media tranquillamente,ma non era quello l'obiettivo....preferisco tentarmela domenica prossima...oggi era importante tornare in corsa!!!!!
Domenica prossima mezza"cagliari respira" dove puntiamo decisi al personale...
Da sottolineare la grande prova dell'amico david ribichesu...trionfatore dei tm e 13° assoluto!!!!

Postato da: ivocollu a 19:17 | link | commenti (2)

Il programma  internazionale prevedeva oggi la quarta Major dell'anno.la maratona di chicago(che correrò,prima o poi);una start list di alto livello lascia presagire una grande gara,e così è stato;l'obiettivo del vincitore,Wanjiru,era di attaccare il record  mondiale berlinese di gebresilassie,ci provo già a Londra,dove vinse ma fallì il record,stesso risultato oggi:vincitore in 2 05 22 ma lontano di quasi 90 secondi dal record;secondo il marocchino Gharib,eterno piazzato nelle major,e terzo il keniano Cheruyot già vincitore sulle velocissime strade del Michigan lo scorso anno.

Da Casella peronale

(nella foto il vincitore wanjiru con Gharib a pechino 2008)
Si è corsa anche la maratona di Carpi,con la vittoria preventivata dell'ukraino vasyl matviychuk della cover mapei in 2 11;dato in gran forma viste le recenti vittorie in varie corse stradali,ha recitato il suo ruolo da favorito sin dalla prima metà gara partendo poi dal 30° km e vincento in solitudine nonostante un leggero calo finale dato dal gran caldo;il suo obiettivo ,dichiarato anche all'arrivo,era,oltrechè vincere,era di scender sotto le 2 10,sarà sicuramente per la prossima,ha dalla sua l'età (27 anni sono relativamente pochi per un maratoneta)e sicuramente la classe.

Da Casella peronale

Si sono svolti a Birmingham i mondiali di mezza maratona,vittoria come da pronostico dell'eritreo tadese(quarto titolo mondiale consecutivo di mezza dopo uno di cross)con 59 35 e ottimo 18° posto assoluto con un personale di 62 43 per il nostro daniele meucci,primo del resto del mondo.

Da Casella peronale

Riguardo a me,beh sono ripartito,in accordo col nuovo coach,avevo una settimana facile per ritrovare un pò di smalto e dare un pò di km alle gambe,l'obiettivo di questo primo periodo è di riabituare la muscolatura alla fatica,negli ultimi mesi,causa infortuni e quant'altro avevo perso un pò di cavalli,organicamente ero disabituato alla fatica;per cui 6 allenamenti di un'oretta l'una,siamo più o meno sui 12 km abbondanti a ogni uscita,anche 13 in alcune uscite,il passo è quello di crociera solito,intorno ai 5,e chiudevo ogni allenamento accellerando negli ultimi 3 km finendo sempre brillante sotto i 4 30 facile.
da domani riprendiamo con un esercizi e ripetute varie....ci sarà da ridere il prox anno,nel mentre farò qualche gara....domenica prossima sarò alla ossi tissi usini,maratonina di 14 km con delle belle salite...e la domenica dopo ancora farò la mezza di cagliari respira;a fine novembre è già in preventivo la mezza di Uta dove spero di abbatter bene il personale .....

Postato da: ivocollu a 19:41 | link | commenti (3)

Mi sono preso una settimana per postare il commento della gara,ho voluto analizzare il risultato e la prestazione,di sicuro deludente dal punto di vista cronometrico,partito per fare un gran personale,mi sono ritrovato a festeggiare,come si vede sotto,un ben più abbondante 4 12!!

Da Casella peronale

Direi che per la disanima tecnica posso partire direttamente dal 28° km abbondante,quando un vecchio dolore all'inguine si è impossesato della mia gamba destra e mi ha fatto abbandonare i sogni di gloria!! Partito con molto entusiasmo e più carico di quello che pensavo,ho iniziato subito ad andare con un ottimo passo,forse fin troppo,passo costantemente intorno ai 24 min ogni 5 km,passando alla mezza in 1 41 e con una grande tranquillità e padronanza,ogni tanto guardavo il garmin(finchè ha funzionato,visto che al 25° mi ha avvisato che la batteria era scarica!!!chiaramente era rimasto attaccato a caricar quasi per 24 ore,se ha 2 ore di caric andiamo bene!) e leggevo punte di 4 30 come se piovesse,mi dicevo di rallentare ma la gamba c'era e quindi andavo così,bene e tranquillo!!sino al 28° km abbondante dove l'inguine inizia a far male,era una vecchia infiammazione che pensavo fosse passata,e invce è tornata a dar fastidio,ogni passo era una pugnalata e mi tocca camminare....mancano 12 km e l'idea del ritiro,del primo ritiro della mia vita agonistica è uno spettro che si avvicina;ci ho pensato ogni volta che vedevo i punti di"ritiro",dove vedevo i paramedici,ma alla fine mi sono detto"ma che senso ha esser venuto quì per tornarmene con le pive nel sacco???"decido di finire..alterno corsa a qualche camminata..il pubblico è davvero caloroso..tanta gente che ci incita e ci spinge,non ci si può ritirare con questa spinta,non sono mica Linus a fermarmi!!!! La gente è davvero numerosissima lungo il percorso,gli ultimi 2 km(che corro con un sussulto d'orgoglio a 5),si corre in uno vero stadio e in una location notevole..la under der linten e la porta di bradeburgo sono un sogno,gremite di tifosi di ogni colore,sprinto,incito il pubblico,taglio il traguardo contento come non mai;è stata dura,moralmente una mazzata che però non accuso,anzi ho deciso subito il momento del riscatto,25 settembre 2010,ore 0900 via 17 luglio,berlino,ci sarò per la terza volta in quattro anni a cercar gloria,mica finisce così con i miei amici tedeschi!!! prima di berlino però credo che correrò la maratona di Rotterdam,qualcuno l'ha mai fatta??????

Postato da: ivocollu a 17:54 | link | commenti (8)

Da Casella peronale

Ebbene ci siamo......venerdì si parte in cerca di gloria in quel di Berlino!! finalmente è arrivata l'ora dove le chiaccheren staran a zero,poche recriminazioni,dopo lo start si corre e chi ne ha ne mette,il resto sarà solo poesie per i perdenti!! Non so se mi sono preparato a sufficenza,se ho fatto o se potevo fare di più,non c'è mai la controprova,se non correre a tutta domenica mattina! Intanto andremo e ce la metteremo tutta,correndo col coltello tra i denti e arrivando stremati,morti ma soddisfatti e col sorriso sulle labbra!! obiettivo minimo migliorare quel 3 50 07 di Roma,obiettivo massimo giocarmi la vittoria con quel signore della foto

Da Casella peronale

ci saran lui e kibet,kenyano da 2 04 26 a rotterdam,ce la giocheremo noi tre. Intanto ringrazio anticipatamente se qualcuno volesse pensarmi e dedicarmi una piccola preghiera domenica mattina,non sono particolarmente religioso o scaramantico,ma male non farà!! Aggiungo la poesia del maratoneta che un amico ha trovato nel web Signore! Quando le nostre scarpe toccano il suolo,... Visualizza altro quando il nostro respiro diventa sempre più incalzante e il battito del nostro cuore lo sentiamo nitidamente, allora tu sei con Noi. Allora, Tu, Signore ci spingi, ci dai il fiato necessario, sei nel nostro cuore e da lì Ti espandi nei nostri muscoli. Quando ormai siamo oltre il 35° km di una maratona durissima il nostro pensiero Signore va a Te, al tuo Sacrificio sulla croce e le nostre fatiche sembran nulla Al confronto. E ripensando alla tua donazione Totale su quel legno anche noi diamo tutto noi Stessi in quei lunghi e Interminabili 195 metri finali di una maratona. Guardiamo verso il cielo e facendoci il segno della croce a Te Signore dedichiamo la nostra Fatica.

Postato da: ivocollu a 20:45 | link | commenti (10)

E l'ora sta arrivando..tra meno di due settimane si parte!!!

Il dado ormai è tratto...è tutto pronto,aereo iscrizione,mappe,albergo,l'unica cosa che non è pronta sono le mie gambe!!Il dolore,chiamato posturale dall'osteopata,continua a darmi filo da torcere;la preparazione non so se è stata deguata,comunque limitata nell'ultimo mese da questo fastidio alla gamba destra!!

Quel che è fattpo è fatto però,a due settimane dallo start c'è poco da inventarsi e ancor meno da piangere,ormai si va a berlino,si corre,col coltello tra i denti e il sorriso sulle labbra!!!!!

Anzichè puntare a scendere sotto le 3 e 30 e pensare "al tempo"penserò a finire...metterò una velocità di crociera più lenta..sui 5 10 al km...e vediamo come va!sarà comunque una bellissima vacanza e pur sempre esperienza,obiettivo minimo migliorare il 3 50 di roma!!

intanto,con i 20 km di stamane fatti alle 5 del mattino..ho superato i km totali dell'anno scorso....a breve supererò i 2000....

 

Da Casella peronale

sarà anche una valida occasione per concentrarmi sull'altro mio sport preferito..

Da Casella peronale

Postato da: ivocollu a 18:41 | link | commenti (3)

E anche l'unico maratoneta italico presente a Berlino ha alzato bandiera bianco,non per scelta strategica come qualche donna,bensi per motivi medici;una infiammazione al tendine ha tolto di mezzo l'ultima traccia d'azzurro nella maratona di sabato.

Da Casella peronale

Per la prima volta in una grande competizione internazionale non ci sono azzurri al via,negli uomini l'unico meritevole era Pertile,dopo di lui praticamente il nulla ad alto livello,con un nulla anche in prospettiva,se si esclude la possibilità di naturalizzare il marocchino rachid kisri,in attesa di passaporto italiano,forte di un     2 06 48 a Parigi e che potrebeb darci un pò d'ossigeno senza però risolvere il problema. Tra le donne nessuna ha voluto partecipare alla prestigiosa vetrina mondiale,ben sapendo di non aver possibilità di vittoria o di piazzamento,quindi dirottando le energie magari alle maratone autunnali meno prestigiose ma ,probabilmente,più remunerative!!!

Leggevo qualche mese fa una interessante tabella su "correre" dove veniva indicato il movimento dei pro nazione per nazione,in base ai tempi e in base al numero di atleti capace di correre ad alti livello;chiaramente siamo ben lontani da kenya o etiopia,che ormai han non si sa quanti centinaia di atleti che viaggiano sotto i 2  05 e chissà quanti migliaia sotto i 2 10,ma siamo anche dietro nazioni come corea del sud giappone sud africa e Ukraina(!!!).I numeri parlano chiaro, a livello maschile abbiamo un solo maratoneta sotto le 2 10 negli ultimi 2 anni....il solo Pertile,seppur meritevole  di certo non basta.

Me ne domando il perchè di questo gap,di questo vuoto che sembra incolmabile,mascherato negli ultimi anni forse dalla stella Baldini;non è solo un problema di "fisico"di dire" si ma quelli degli altipiani",ok,questo vale per i kenyani,vale per gli etiopi,ma mi sfuggono i grandi altipiani giapponesi o ukraini....non è neanche un problema di"scuola",gli allenatori italiani sono ,probabilmente,i migliori al mondo(vedasi uno tra tutti il dottor Rosa);allora cosa succede ai nostri runner???

Io una mia piccola teoria ce l'ho...la carriera di un maratoneta ad altissimi livelli è sicuramente molto impegnativa a livello fisico,e all'inizio,probabilmente,poco remunerativa;bisogna faticar molto sino a quando non si raggiunge un certo livello,bisogna pompare pompare e pompare km in attesa delle poche esibizioni annuali,mentre sicuramente rendono molto di più le stracittadine,palii del paese e varie gare su strada;probabilmente si preferisce far i"grandi"in queste corse ,mettendosi in tasca i pochi spiccioli di giornata,evitando di investire in allenamento sul futuro.

Mi sembra quasi che i top runners italiani preferiscano far i "grandi"tra i piccoli,nelle piccole gare,piuttosto che confrontarsi da subito con la ribalta internazionale,dove,si è vero che si possono prendere anche schiaffi,ma confrontandosi coi più forti si cresce e si diventa competitivi.

Forse  non si investe abbastanza in progetti a lunga scadenza,in programmi di anni per portare giovani a esser competitivi tra 4 o 5 anni...l'inglese che ha vinto l'epthatlon l'avevo vista l'anno scorso in un programma tv,si allena da anni in un centro federale con un unico obiettivo,esser  vincente o cmq competitiva per le olimpiadi di Londra 2012,e come lei avevan fatto vedere altri atleti e atlete,che si allenano in previsione futura;in Italia abbiamo un centro dove ci si allena così in previsione futura e dove,sopratutto,non si guarda alla garetta del quartiere ma dove si pensa davvero di costruire grandi atleti sia di gambe che di testa???

 

Postato da: ivocollu a 17:55 | link | commenti (5)

nonostante siamo in pieno agosto,il vostro eroe non va in ferie e continua il suo cammino verso la gloria a berlino!!!

la settimana di allenamento verteva fondamentalmente sul lungo,in programma mercoledì,28 km 18 dei quali a 5 10,7 a 4 55 e 3 a 4 45...era la prima volta che provo un lungo dopo il lavoro.....mi organizzo e alle 17 sono già al parco....un sole di rame e un caldo da morire mi fan abortire l'allenamento,dopo il 13° stavo schiumando letteralmente....e,prima di farmi recuperare in cunetta modello cavalletta,saggiamente mi fermo e decido di rinviare il lungo al sabato;di solito,gli anni passati,i lunghi li ho sempre fatti nel week end..la mattina presto..fresco e riposato,ci ho voluto provare il pomeriggio a farmelo ma non è stata una grande scelta strategica molto azzeccata....

ritorno sul luogo del delitto sabato amttina alle 05 45...e mi lancio concludendo senza troppi problemi,28 km chiusi in 2 ore 18 min ,facili come fiato,un pò meno con le gambe,non dura ma qualche dolorino di troppo alla gamba destra mi stan facendo capire di andarci cauti in questi giorni,forse dovrei oliare qualche cuscinetto o ingranaggio!!!!

Domenica prossima grande gara a villanova con tutti gli amici blogger sardi...maxi ritrovo in riva al mare e poi su per 18 km in salitona!!

Postato da: ivocollu a 13:28 | link | commenti (4)

Ci sono ci sono.....con sto caldo e con 1001 cose da fare ultimamente ho trascurato un pò il blog,ma ci sono!! il programma che mi porterà tra 48 giorni a cercare gloria sotto la porta di bradeburgo va sempre avanti....lo sto seguendo alla lettera,non lo sto trovando particolarmente pesante..si va....

la settimana scorsa mi sono allenato 4 volte...così facendo

lunedì 15 min risc+15 1+1 di fartlek e 10 di def

martedì 45 min lento

giovedì 15 risc+ 16 km a 5 diventati a causa di un errore di calcolo 30 min a 4 50 e 50 a 4 20...

sabato 90 min di collinare...

questa settimana che sta per iniziare vedrà il secondo lungo...mercoledì farò il 28 km in progressione..15 a 5 ,7 4 50  e 3 a 4 45.....

Intanto,nel programma di agosto ho aggiunto due gare,il 16 saremo ad alghero per la"dal mare ai monti" 18 km di tutta salita...mentre il 27 saremo a loiri per la corsa cittadina.

A presto

Postato da: ivocollu a 17:20 | link | commenti (7)

Un post al volo......rompo la routine del solito post report settimanale per festeggiare il fatto che ieri ho superato i km del 2007.del primo anno di corsa,nel 2007 erano stato 1506...quest'anno siamo già a 1529...ora nel mirino abbiamo i 1800 e spiccioli dell''anno scorso,che supererò di sicuro entro berlino,entro settembre...

Oltre il mero calcolo kilometrico c'è da aggiungere una migliroe qualità di fondo....di certo ora lavoro meglio e più di qualità....sino a un anno fa correvo,ora mi alleno!

Ad maiora

Postato da: ivocollu a 20:04 | link | commenti

Eccoci per il solito report settimanale,posticipato al lunedì a causa della cagna che mi ha preso ieri..

Nella settimana appena passata l'allenamento"più importante" erano le ripetute del giovedì,un 3x5000 mai affrontato prima d'ora...l'obiettivo era di abbassare il limite e alzare la soglia di fatica,un lavoro più psicologico che altro,con una prima ripetuta da affrontar alla morte,una seconda a 4 40 e una terza a 5 10....l'unico problema è stato che ho affrontato l'allenamento dopo 13 ore di cantiere maledizione....ne ho leggermente risentito non riuscendo a scender sotto i 20',ho chiuso in 20'25'',la seconda in 22 40 e la terza in 24 40;penso di essere tranquillamente sotto i 20',ci sono nelle gambe,sopratutto se gli affronto in gara,con lo stimolo di sorpassare gli altri :)

intanto è stato programmato il ritorno in gara,sarà per domencia 16 agosto nella "dal mare ai monti"di villanova,18 km in forte e costante salita,sarà un ottimo allenamento per la maratona del 20 settembre.

martedì 2km risc+12 km a 5+1 km def.

mercoledì 9 km fl

giovedì 2km risc+3x5000+1km def

venerdì 9 km def

domenica 2 h di collinare,circa 24 km alla fine

tot km settimanali 76

Postato da: ivocollu a 19:18 | link | commenti (5)

Inizia questo nuovo ciclo d'allenamento,come scritto nel post precedente nelle prossime 3 settimane caricherò un  pò...superando i 200 km in 20 giorni con allenamenti per me un pò diversi...

La settimana è stata condizionata dl gran caldo,uscire alle 18 del pomeriggio per un collinare con 37° non è il massimo,però è anche vero che,se riesco a pompar con sto caldo,col fresco andrò ancora meglio,no?? Il problema a dire il evro poi non si pone,o meglio le alternatiev mica ci sono,se voglio allenarmi mi tocca uscir col caldo,altrimenti non mi resta che aspettar novembre!!!

ho fatto 6 allenamenti questa settimana

Lunedì 45 minuti di fl

martedì 15 min risc+10 km a 5 al km

mercoledì 1h di fl

venerdì 13 km di collinare a 5

sabato 17 min di collinare a 5 10

domenica 40 min di fl

la prox settimana avrò 5 allenamenti,i principali asran i 3x5000 di giovedì,che farò al parco verso le 22..e le 2 ore di collinare domenica mattina persto,ma molto presto...

Postato da: ivocollu a 18:59 | link | commenti (4)

Eccolo...eravate preoccupati ma già sono sempre quà...la settimana scorsa ho fatto la bellezza di un solo allenamento...7 km facili e lenti il lunedì subito dopo la mezza di roma,anche faticosi a dire il vero,la gara si era fatta sentire!!!

Da domani si inizia a pompare sul serio in vista della mission berlin..si riprender a far km,supererò i 200 nelle prossime 3 settimane...lavori belli carichi e belli duri...avrò un 3 x5000 da fare a 4 10 4 40 e 5 10 in progressone...un 25 km da fare a 5 10 con gli ultimi 7 a 4 50....due collinari in due giorni consecutivi...insomma si riprende a far sul serio....berlino arrivo!!!

Postato da: ivocollu a 21:15 | link | commenti (2)

Eccomi di ritorno dalla capitale,dove ieri abbiam dato il nostro solito spettacolo in gara e non solo!!

Come letto nei posto precedenti ieri ho partecipato alla prima edizione della mezza maratona di roma in notturna;mezza che,nei propositi dell'organizzazione,dovrebbe ricreare la mitica atmosfera della maratona olimpica del 1960

 

Da Immagini da internet

(nella foto la fiamma olimpida del 1960 fotografata affianco a mio padre sulla coperta del vespucci,che la portò da atene a napoli,per poi raggiunger la capitale via terra) E' sicuramente una ottima idea quelal di correr in quel di roma in notturna,la location è affascinante ma credo che l'organizzazione posa fare molto di più,sia come percorso che come assistenza e organizzazione generale;essendo la prima edizione sono sicuro che miglioreranno già dalla prossima estate. Il percorso si snodava attraverso l'appia antica,partendo spalle al colosseo e buttandosi a rotta di collo in quel budello della strada imperiale;si correva dal primo km al buio,le poche fiaccole lungo la strada non illuminavano un bel niente, e quindi si è corso al buio più completo,io,fedele alla linea parto troppo dietro e pago il traffico e l'ostruzionismo di quei pecoroni perdendo minuti preziosi che alla fine peseranno sul risultatoCorro i primi 8 km con l'amico fabio selvaggi,che ho finalmente incontrato nel pomeriggio e con la quale spero in futuro di dividere alter belle gare e ricordi;anche il tracciato non è proprio dei più veloci,belle salite,i primi 8 km sempre salendo e uno strappo impegnativo al 18° fanno si che non sia proprio una gara da tempo,quanto una gara da correre per il gusto di esserci!! Io sono sempre più convinto che,per fare il tempo e i personali,non bisogna andar a roma o new york,ma a uta o comunque in gare con meno affluenza dove si possa andar a ritmo già dal primo metro,perdendo oltre 3 minuti nei primi 5 km di certo non si può far di più. Chiudo la gara col personale,un 1 38 che mi porta al 498° posto su 3200 partenti,posizione discreta ma tempo poco meno che mediocre. la nottata la passo in compagnia dell'amico mathias,con la quale condivido le peripezie della roma by night,dalle avance di un trans che voleva rettificarci l'alesaggio ai discorsi di un peddone di romano nella metro su conquiste oltremare,da un improbabile kebab mangiato non si sa dove,al pulman sbagliato che ci ha portato forse a frosinone!!!! Questo girovagare notturno però mi ha fatto scoprire e visitare la roma by night che non avevo mai visto;girare al centro dell'urbe è veramente magnifico,vederla per una volta senza migliaa di persone mi ha veramente gratificato,roma è stupenda c'è poco da fare;l'avevo girata bene di giorno in compagnia di una vecchia e cara compagna di scuola,e l'ho girata di notte passeggiando praticamente in solitaria con l'amico mathias!!

Da Casella peronale

Postato da: ivocollu a 20:02 | link | commenti (7)

Settimana bella carica prima della mezza di roma,che correremo sabato prox in notturna in una location da togliere il fiato.....

Sono tornato su un chilometraggio più consono superando i 70 km ,dopo qualche settimana di scarico e di lavori di potenziamento.

Il programma svolto è stato il seguente

Lunedi 18 km alternati 2km a 5 e uno a 4 30+20min di risc e 20 di def...i 18 km mi sono usciti facili in 1h24,non ero neanche molto stanco nonostante il gran caldo

martedì 8 km facili di scarico

mercoledì 15 km di collinare,nei quali ho faticato un pò,molto caldo e sono partito praticamente con la fame,quindi ho un pò faticato non riuscendo subito a trovare il ritmo,comunque concludendo l'allenamento nel tempo e nei modi previsti

venerdì drago..un 54321 partendo i primi 5 a 5 05 e finendo l'ultimo a 4 15...ho dovuto fare gli ultimi 3 step a sensazione,il 405 mi ha abbandonato,non si accende più!!!

domenica 45 minuti sciolti

Questa settimana sarà leggera onde arrivare alla mezza di sabato sera bello carico..accetto pronostici sul tempo che farò.

Postato da: ivocollu a 10:47 | link | commenti (6)

Settimana facile e leggera.....dopo l xterra è stato il caso di andarci leggeri,questa settimana ho fatto solo 3 uscite col classico giro da circa 8 km...di lento e facile...

L'Xterra non mi ha lasciato mezzo distrutto come credevo,sarà forse perchè comunque non ho pestato più di tanto,ma sono andato col motore non dico al minimo,ma di sicuro non a tavoletta,per cui non mi ha lasciato uno strascico di dolori serio,ma è stato comunque meglio andarci leggeri.

Questa settimana ritornerò,dopo mesi,a sfondare i 70 km settimanali con 5 allenamenti in 6 giorni...partirò lunedì con 18 km da fare 2 a 5 e uno a 4 30 alternati..per finire con un drago venerdì....

Intanto mi godo il week end,che doveva esser di mare e invee,giustamente direi,c'è un tempo di merda!!

Postato da: ivocollu a 10:04 | link | commenti (5)

Di ritorno da quel paradiso di biderosa-cala ginepro dove oggi ci siamo lanciati nella mezza del circuito X terra...una mezza maratona trail molto dura,da correre tra campagna e spiaggia

Da Casella personale

La gara l'avevo già corsa anche l'anno scorso,quindi sapevo un pò di che morte dovevo morire,ma la vivevo molto diversamente;per la prima volta nella mia breve carriera podistica non correvo per il tempo o cmq per andare a tutta manetta,ma avevo il piacere di"scortare" l'amico giuseppe nella sua prima mezza maratona;amico mio hai scelto la mezza maratona più dura del mondo come esordio!!!

Il percorso è leggermente cambiato rispetto all'anno scorso,molto più duro e meno scorrevole,basti pensare che il vincitore(l'ottimo triathleta baralla) ha fatto 1 27,menter l'anno scorso l'amico locci ci aveva impiegato inorno all 1 15...percorso molto più duro a causa di una salita davvero impegnativa e dalla spiaggia molto meno scorrevole...ci voleva davvero gamba per andare forte...l'obiettivo era arrivare sotto le 2 ore,ma  già dopo qualche km si capiva che era abbastanza utopistico,fosse come l'anno scorso saremmo andati facile(lo scorso anno avevo molta meno gamba rispetto a ora e chiusi in 1 47),per chiudere sotto le 2 ore ci voleva davvero una bella gamba...io la vivo facile la gara,non avevo lo stress di dover dare tutto e cercare di andare forte,ho accompagnato l'amico giuseppe cercando di darli un pò di ritmo,di darli un pò di morale nei momenti di sconforto e di crisi,anche perchè la gara oggi era davvero dura,sia il percorso ma anche il gran caldo...quelle linee taglia fuoco dove abbiam corso erano davvero una fornace!!

Ci siamo comunque disimpegnato bene,abbiam chiuso in 122^ posizione in 2ore  14....credo che forzando sarei rimasto sul tempo dello scorso anno,le difficoltà maggiori le avrei comunque superate avendo una forma maggiore rispetto all'edizione 2008!!!

Faccio i miei complimenti all'amico davide,1 42 è un tempone sopratutto visto il tempo che hai perso, e a giuseppe che ha dimostrato di avere cuore e gambe in una gara da runner e uomini veri!!

Postato da: ivocollu a 21:23 | link | commenti (5)

Da Casella personale

E' passato già un anno senza di te....e non è passato un giorno senza un pensiero e una lacrima.... Ciao vecchio...

Postato da: ivocollu a 19:42 | link | commenti (3)

Altro giro..altra corsa...sotto l'occhio attento del coach mi sono lanciato in un'altra settimana di allenamento,formata da un allenamento di scarico giovedì con 8 km facili...un allenamento di esercizi con squat e affondi vari....martedì un 10000 scalando ogni due..partendo da 5 al km e finendo a 4 20

Da Casella personale

e domenica per finire con un 75 minuti di collinare... Questa settimana era anche la settimana di san Simplicio,patrono di Olbia e della gallura,un protomartire che ,proprio nella piana dell'allora terranova conobbe la morte e il martirio;nel luogo dove la leggenda indica appunto la sua morta sarà poi edificata nel 1050 la bellissima chiesa romanica a lui dedicata

Da Casella personale

Appunto il venerdì c'è stata la bellissima processione con tanti gruppi folk venuti da tutta la sardegna..vi dispenso dalle foto dandovi solo quella del santo scattata sotto casa mia...chissà che ci metta una buona parola lui per noi..

Da Casella personale

Veniamo agli allenamenti.....sta iniziando a far caldo...sia martedì che domenica mattina l'ho patito un pò,a breve scatterà il piano estivo,cioè allenamenti la mattina molto presto e la sera sul tardi...stamane sono uscito alle nove passate e c'era da ssquagliarsi... Il martedì ho compiuto quindi questi 10k partendo a 5 al km e scendendo ogni 2 di 10m sec/km..allenamento svolto abbastanza tranquillamente,il caldo si un pò mi ha fiaccato ma sono andato abbastanza bene....la domenica invece mi sono buttato per fare questi 75 minuti di collinare nel giro di san vittore,lo stesso giro che sabato scorso mi aveva spaccato le gambe...il giro non è particolarmente difficile..le salite sono brevi e cmq non pesantissime..ma la settimana scorsa ero stato assalito da una crisi di fame allucinante...mentre sta settinama sono andato piuttosto bene direi,sono rientrato abbastanza fresco e riposato,quindi avrei potuto schiacciar un pò di più senza problemi...sono andato su per 55 minuti a 5 15 al km...gli ultimi venti ho accellerato un pò stando sotto i 4 40..4 50 tranquillo tranquillo...

Da Casella personale

In totale mi sono usciti 15 km abbondantini con un 5 10 di media....inizia a sparar caldo alla grande...toccherà uscire a orario di panettiere...

Da Casella personale

tot km settimanali 41

Postato da: ivocollu a 13:30 | link | commenti (6)

Ma è meglio quando non si ha la gamba...rientrare a casa o finire l'allenamento???

Vi spiego...ieri mattina parto per un 75 minuti di collinare,con l'ultima mezz'ora spingendo un pò....parto,ma dopo 4 o 5 km girando proprio alto come tempi,vado in crisi,un muro,modello 35° addirittura mi fermo un paio di volte perchè ero crepato,probabilmente una crisi di fame,mista alla stanchezza visto che sono uscito alle 06 30 del mattino di sabato dopo una dura settimana di lavoro;crisi..le gambe nn vanno..manco girando a 5 20...si c'era caldo e salita,ma mica scalavo il pordoi...è un giro che faccio da quasi 3 anni e non è particolarmente duro,salitine da fare in progressione,neanche a battisella.... il dilemma è se rientrare e abbandonare l'allenamento oppure cercar di tener duro nelle difficoltà.....il problema è che sono a 5 km da casa....dovrei cmq sempre tornar a casa correndo.....decido di tener duro...vado caracollando sino al 8° km dove la chiesetta di san vittore mia aspetta con la sua bella fontanella,mi disseto e mi rinfresco..e riparto...da là ritrovo piano piano un passo decente..cmq alto per i ritmi abituali....rientro a casa e via ....probabilmente avevo semplicemente fame,anche se avevo cmq cenato bene la sera prima,fatto colazione come sempre,mi ero alimentato come sempre quindi strano....semplicemente un insieme di concause che hanno portato a una giornata storta,capita anche ai migliori :)

 

Postato da: ivocollu a 12:41 | link | commenti (5)

La settimana era la prima di un mese dove devo pestare forte per aumentare la cilindrata...molti esercizi di forza e potenza onde aumentare i cavalli per poi aumentare i km...l'obiettivo è sempre berlino...nel mentre però ho messo in mezzo due gare...la emzza xterra di biderosa il 30 maggio..e il 20 giugno la mezza in notturna,come già detto a biderosa farò da pace all'amico giuseppe,arriveremo in trionfo sotto le 2 ore alla grande....a roma invece dovrei cercar di spingere un pò di più per fare il personale...cosa abbastanza facile,visto che il mio personale sulla mezza è la prima metà di new york.. un 1 46 facilmente abbatibile si spera....

la settimana è ruotata intorno all'allenamento di qualità del martedì...mi aspettava un drago...un 54321...i primi 5 a 5 15....4 a 5 ecc sino a finire a 4 30 l'ultimo km..a esser sincero l'ho divorato facile,ho corso con l'amico tore,forte marocchinod ell'atletica olbia,che mi ha fatto compagnia per quasi tutti i km chiaccherando e andando,lui pesta forte,molto più di me,ma in sua compagnia i km sono volati via senza pesarmi,non ho sentito pesnte l'esercizio...

martedì drago per un tot di 21 km

mercoledì 7 km tranquilli

venerdì 10,5 tranquilli

domenica 9 tranquilli

Postato da: ivocollu a 11:52 | link | commenti (1)

Settimana di allenamento iniziato coi postumi della gara di domenica scorsa...il lunedì ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe,passata però dopo una mezz'oretta facile con 6 allunghi,mi è servito questo lavoro a sciogliere le gambe.....

La settimana è stata anche condizionata dalla grande mole di lavoro e dall'orario,infatti ho saltato l'allenamento del mercoledì recuperandolo giovedì...il lavoro del venerdì spostato al sabato alle 6...e di conseguenza la domenica non ero brillantissimo,dovuto sia a un pò di stanchezza generale,ma anche,e sopratutto,al fatto che sabato notte non ho fatto proprio una sera da perfetto atleta :)

Stiamo iniziando a ingranare col lavoro del coach,infatti sto iniziando a collaborare con gianluca di meo,azzurro di ultramaratone ,che sta iniziando a seguirmi e cercherà di aiutarmi a carburare e a migliorare;abbiamo iniziato un lavoro per fare bene a berlino a settembre...poche gare e molta potenza per ora...

Stiamo iniziando un lavoro di potenziamento per questo mese,torneremo a far un pò di km da giugno,maggio sarà all'insegna dei lavori di potenza e potenziamento,salite e circuiti per darmi qualche cavallo in più poi da affinare con i km e gli altri lavori....

Quindi 4 uscite nella settimana ultima scorsa

lunedì 30 minuti facili con 6 allunghi 6,32 km

giovedì 20 risc+25 min di variazioni 100 forte e 100 piano 9,17 km

sabato salite al pozzo sacro 7x300 in 1 10 ogni salita +1 km forte in 4 10 km 14

domenica 30'lento +30' progressione sino a 4 40 km 12

tot km 41,39

 

Postato da: ivocollu a 10:08 | link | commenti (4)

Altra grande domenica di sport in quel di Olbia,andava in onda la 21^ edizione della straolbia,storica gara tra le vie della città....classica location del parco fausto noce,il nostro central park,perfetto per una bella domenica all'insegna della corsa del sole e dello sport...La gara era di circa 8 km scarsi attraverso le vie della città....percorso chiuso al traffico in maniera ottimale(non come l'anno scorso,evidenti i miglioramenti).

Da Casella personale

Io volevo lanciarmi in un 4 15 di media iniziale per poi cercare nella seconda metà di accellerare.....invece parto subito a testa bassa,fedele alla linea,lanciando i primi km intorno o sotto i 4,rimanendoci sotto per quasi tutti i km,solo un leggero rallentamento con un km a 4 20 intorno alla metà,tra salita e un attimo di crisi ho rallentato cmq rimanendo sempre su media accettabili;riprendendomi ,come lo scorso anno,sulla salita di viale aldo moro e accellerando,ma non troppo,nella discesa successiva e sprintando con un 3 30 negli ultimi 900 metri....peccato perchè i avanti a me avevo altri due tm che non sono riuscito a raggiungere,prendendone almeno uno sarei entrato tra i primi 5 di cat e mi sarei vinto 2 bottiglie di vino,mi avrebbe fatto piacere ma pazienza..risultato finale 92° assoluto su oltre 200,6° di cat su 12,32'11'' per 7,9 km ,media di 4 03 con punte a 3 al km...per me un ottimo risultato...mi sono migliorato di oltre 5 minuti nella stessa gara rispetto allo scorso anno...sono andato abbastanza veloce,io che veloce non sono e che cmq non ho mai fatto allenamenti per la brillantezza....va bene così per ora..nella foto io nello sprint finale

Da Casella personale

Ps nella foto starei ridendo visti i salti mortali del fotografo(mio cugino) per riuscire a prendermi :)

Postato da: ivocollu a 17:40 | link | commenti (7)

Domenica si torna a garreggiare intanto....terza gara della stagione...terza in un mese o poco più...per me un record!!!! e quindi saremo di stra olbia....gara stradale di poco meno di 8 km che si svilupperà partendo dal parco fausto noce al centro di olbia...giri vari per la città e arrivo in poco più di mezz'ora sempre al parco..il nostro central park...la corro per il secondo anno consecutivo..lo scorso anno su un percorso leggermente diverso ci avevo messo,se non ricordo male,37 minuti,questa volta punto a far molto ma molto meno;la scorsa primavera mi allenavo poco e male e dire che ero fuori forma è praticamente un eufemismo!!! non so quanto posso metterci ma di sicuro ci sarà un netto miglioramento.

Quindi la settimana di allenamento non è stata pesante,è stata brillante onde non caricar troppo in vista della gara,sono abbastanza a palla,nonostante un piccolo infortunio alla coscia,ieri infatti sono caduto come una pera cotta nel fango,poco male se non ci fosse stata la guida del cancello dove mi sono schiantato con la coscia;poco o niente di grave,non ho neanche livido,giusto un leggero fastidio che,a quando a domenica,non sentirò più di certo....

Postato da: ivocollu a 12:17 | link | commenti (1)

Da Casella personale

Ora,visto il garmin,inizierò anche io a stressarvi con i grafici ecc...è un giochino interessante,sempre le gambe ci vogliono però è cmq sfizioso vedere dove si va l'andatura ecc.... Oggi,per potermi mangiare il mio caro porcetto senza scripoli e rimpianti,mi sono sparato un'oretta di collinare in progressione...un giro di poco più di 12 km fatti i un'ora...prima metà in salita in media a 5 10 e ritorno a 4 40...un bell'andare per me,buone sensazioni...domenica prossima siamo di stra olbia,8 km dentro città con passaggio sotto casa mia...bisogna far bene!! Intanto mando tanti auguri di buona pasqua di corsa a tutti quanti

Postato da: ivocollu a 11:38 | link | commenti (1)

 

 

Da Casella personale

Stamane fresco fresco da siena mi è arrivato il forerunner 405..dopo un leggero studio mi sono subito lanciato per  testarlo sul campo;avevo 45 minuti a passo lento come recupero attivo del bel lavoro di ieri...questa è la videata del sport tracks,che ha subito soppiantato il virtual della garmin..questo mi sembra più operativo......se poi qualcuno in maniera molto gentile mi vuole lasciare qualche consiglio su come sfruttare al meglio il nuovo giocattolo.......

Postato da: ivocollu a 18:21 | link | commenti

Come scritto qualche post fa....mi sono fatto il regalo di compleanno.....quel famoso gps che stavo cercando è stato ordinato tramite ebay....siccome ero indeciso tra i modello più economici....forerunner 205 o mytech o un altro gps???alla fine,fedele alla linea e al mio classico modo di comportarmi..mi sono preso si il forerunner..ma il 405!!!!!! aprofittando di una maxi offerta di un venditore toscano su ebay....239 euro compreso di spedizione

 

Da Casella personale

quindi chiedo a chi ce l'abbia già,qualche dritta per sfruttare al meglio il nuovo giocattolo testè ordinato e che in settimana mi arriverà

Postato da: ivocollu a 20:38 | link | commenti (8)

Da Casella personale

Intanto una foto all'arrivo di Roma...tanto per ....oggi ho sancito ufficialmente la prossima impresa(cioè ho pagato l'iscrizione)...a settembre Berlino mi aspetta... Berlino è stata nel 2007 la prima maratona..l'esordio assoluto in gara..ho già detto a qualcuno..è stata la mia prima maratona...e anche quest'anno sarà la prima di un nuovo ciclo e di un cambio di passo... Accetto pronostici da ora su quanto farò...chiaramente salverò il post per rivederlo tra sei mesi :) intanto un anticipo di quello che mi aspetterà

Da Casella personale

Postato da: ivocollu a 21:26 | link | commenti (1)

Da Cartella personale

 

Iniziamo dal tempo,tanto è la prima cosa che si chiede,3 50 09  classifica assoluta 4130,288° dei tm...sono 6 minuti e mezzo circa meno di new york,già questo potrebbe indicare cmq una missione compiuta e dare entusiasmo,finire innanzitutto e migliorarsi è sempre buono e da morale...ma io sono (moderatamente)soddisfatto non tanto del tempo quanto della condotta di gara più matura rispetto alle 2 precedenti maratona...infatti,chi mi ha seguito lo sa,accusavo un leggero e indecoroso crollo verticale negli ultimi 10 12 km...andando a inficiare belle prime metà...volevo correre con la testa e non con le gambe alla bersagliera come sempre..e ci sono parzialmente riuscito chiudendo si in positive split ma di solo 6 minuti( a ny la differenza era di quasi mezz'ora),mi sono controllato nella parte centrale della gara quando avevo voglia di pompare,chiudendo discretamente sulle gambe,nonostante l'ultimo strappo del colosseo mi abbia toccato le gambe davvero.

La maratona era effettivamente dura...molto più di quello che pensavo;sapevo che non era proprio velocissima ma non pensavo sino a questo punto,la prima metà a vento in faccia...gli ultimi 10 km nel centro storico coi sampietrini che ti distruggono le gambe,continui cambi di direzione,restringimenti,insomma non era proprio per il tempo estremo,berlino è un'altra cosa! anche la gente lungo il percorso non era proprio tantissima,sopratutto nella prima metà,c'era poca gente e anche poco calorosa,si inziava a vedere qualcuno nelle zone più turistiche,vaticano(da paura quando si entra in via della conciliazione e ti si apre davanti san pietro,davvero emozionante),fontana di trevi e piazza navona,ma l'impressione era che fossero turisti là per vedere le infinite bellezze della città piuttosto che per vedere questi 4 scemi in pantaloncini piegati dalla fatica!Nella prima metà si passava anche affianco alle macchine,una corsia per noi,delimitata da transenne e nell'altra le macchine che ci ossigenavano con belle sgasate di marmitta....vabbè..siamo in Italia c'è poco da fare.....

Passiamo alla rassegna tattica della mia gara....

Non ero molto carico a esser sincero,sentivo un pò la gara o forse,più probabile,ero conscio di non esser a 1000,non avevo quella sensazione di onnopotenza che deve precedere le grandi prestazioni,ero un pò titubante e timoroso...la tattica di gara era chiara...partire a 5 10...5 15 per poi cercar di andare più costante possibile verso la fine,non volevo crollare alla fine come sempre,e devo ammettere che ci sono riuscito parzialmente,come dicevo una differenza di 6 minuti non è tanto,ci può stare anche se c'è ancora da lavorare per migliorarla,un negative split è cosa da atleti molto più maturi di me,però siamo sulla buona strada.

Primi km impossibili,già da là capivo che cmq il grande tempo non sarebbe uscito,quando passi al 1° km a 7...al 5° in 28 30,insomma dove vuoi andare...se perdo 3 minuti nei primi 7 km sono già mezzo arrivato;davvero troppo traffico,sono partito troppo dietro,anche se nel cancello giusto,si sono tutti infilati in mezzo e hanno causato un intasamento pazesco,non si riusciva a correre,gente che cadeva che si toccava e che si mandava a quel paese;al 5° km ho passato il pace delle 4 15!!!!dopo il 7° aprofittando dell'allargamento della strada riesco ad andare al mio ritmo e mi metto sul ritmo previsto di 5 10,al 10° km riprendo massimo,poderoso pace delle 3 45,e sotto la sua ala protettrice,arrivo sino al 35° tranquillo,m sono dovuto più volte frenare,avevo voglia di andare ma mi imponevo di andare al passo previsto e giusto,al massimo mi ripetevo che se stavo bene dopo il 37° di provare a staccarlo,male che andava era un 3 45 che era ottimo vista la partenza....invece al 35° parte il momento buio,mi fermo a bere al ristoro e mi fermo per bere tranquillo,mai l'avessi fatto,non sono riuscito a ripartire,ho perso il passo e ho perso il pace che è volato via in un amen,maledizione m sono proprio disunito,forse più morale che fisica la cosa,nonostante cmq la stanchezza accumulata e i dolori dovuti ai maledetti sampietrini....mi sono un pò disunito in via del corso e poi verso piazza di spagna...ho proprio perso il passo,come se mi fosse saltata la catena,ho accusato la cosa moralmente perdendo quei pochi minuti che m han portato a quel tempo...chiudo cercando di andare forte gli ultimi centro metri per stare sotto le 3 50,ma tant'è....3 50 09!

Tutto sommato contento...l'avevo detto che questa era una tappa di un percorso che mi porterà a berlino,volevo di certo far bene e fare bella figura,mi sono comunque migliorato ma ieri ,per me,questo è un aspetto secondario,volevo testare più la testa che le gambe....di certo non sono scoppiato come a new york nonostante ci abbia messo 6 minuti in meno(che vogliono sempre guadagnati);va bene così...altra medaglia,altra missione compiuta..ora altro giro altra corsa e vai si vola a berlino.

grazie a chi mi ha tifato da casa credendo in me :)

baci a tutti

Ps il virtual coach....mi aveva pronosticato a dicembre 3 50(verificate nei posto di inizio dicembre),per 3 50 mi ha allenato...e diciamo che si è sbagliato di 9 secondi....diciamo che se qualcuno mi aveva preso coem cavia per verificarne la validità ha ora la sua risposta

 

Postato da: ivocollu a 11:34 | link | commenti (6)